- Orlando Bloom con más músculos que nunca a punto de cumplir 50 años: "He conseguido que el 90% de mi dieta sea vegetal"
- José Ruiz, entrenador experto en cambios físicos: "El mayor cambio después de los 30 es la capacidad de recuperación. A los 20 podías entrenar fuerte varios días seguidos pero, con el tiempo, el sistema nervioso y muscular necesitan más atención"
- El científico del ejercicio, Mike Israetel, sobre el brutal entrenamiento de Haaland para el Mundial a sus 25 años: "Será más rápido y podrá saltar más alto"
Como el diabólicamente encantador Lucifer Morningstar, el personaje de Tom Ellis obligaba a la gente a revelar sus deseos más profundos con una simple pregunta: ¿Qué es lo que realmente deseas? Reflexionando sobre su trabajo, Ellis tiene una respuesta a su icónica frase.
Tom Ellis ganó 9 kilos de músculo para 'Lucifer'
El actor galés contó en MH Strong Talk que siempre había deseado ganar más masa muscular. Habló extensamente sobre ello en 2019 cuando le mostró a MH la rutina de entrenamiento que siguió para prepararse para el papel del elegante playboy/ángel caído. Se centró principalmente en desarrollar músculo y maximizar la estética, algo necesario dada la cantidad de escenas sensuales sin camiseta a lo largo de la serie. "Lucifer fue la primera oportunidad para mí de transformarme y ganar esos 9 kilos que siempre había querido", dice Ellis.
El nuevo enfoque de Tom Ellis
Cinco años después del final de la serie, sus deseos han cambiado un poco. Si bien aún quiere mantener la musculatura, su entrenamiento ha evolucionado desde la complexión de Lucifer a un físico más atlético para su papel en 'CIA'. Lo más importante para Ellis es encontrar un equilibrio entre masa muscular y agilidad (admite ser "bastante buen bailarín").
Ellis explica al fisiólogo del ejercicio y entrenador de fuerza, el Dr. Pat Davidson, y al director de fitness de MH US y entrenador personal, Ebenezer Samuel, que no quiere encasillarse. Hablaron sobre la evolución de su entrenamiento, la recuperación de lesiones y otros temas.
Ellis quiere interpretar un personaje que dicte su físico. "Si el diablo va a encarnar a un ser humano, probablemente querrá tener una apariencia determinada", dice Ellis. "En la serie de la CIA, el personaje es un agente que tiene que integrarse en la sociedad". Tener una complexión notablemente más robusta que la de una persona promedio probablemente lo delataría. Además, Ellis necesitaba aumentar su resistencia y mejorar su movilidad para las escenas de lucha.
Actualmente, Ellis se centra en el entrenamiento funcional. Aunque ha tenido que reducir su rutina a flexiones y dominadas tras una lesión de espalda en 2025 y una rotura de menisco en la rodilla. Intenta completar cinco series de 20 flexiones y, ocasionalmente, participa en retos de dominadas con su compañero de reparto en la serie, Nick Gehlfuss. Ellis también dedica tiempo en el gimnasio a ejercicios de Pilates para fortalecer el core o a trabajar la estabilidad profunda del core con su entrenador personal. El objetivo es fortalecer su core hacia afuera, protegiendo al mismo tiempo la zona más débil de su espalda.
Además de los ejercicios de fortalecimiento muscular, Ellis también ha descubierto los beneficios de caminar. Su objetivo es dar entre 20.000 y 25.000 pasos al día. "Desde que me mudé a Nueva York, lo que más me gusta es que voy caminando a todas partes", comenta. "Para consolarme por no hacer ejercicio los fines de semana, me aseguro de dar mis pasos. Para la salud mental, es sin duda alguna lo mejor que se puede hacer".
