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Si bien Ashton Hall se hizo famoso por levantarse increíblemente temprano y por su intensa rutina matutina, también es cierto que entrena con extrema dureza en el gimnasio para mantener su físico musculoso. El entrenador personal e influencer estadounidense generalmente se centra en el culturismo y la hipertrofia en sus entrenamientos, pero durante un reciente viaje a la India, experimentó un estilo de entrenamiento muy diferente.
Hall se sometió a duros entrenamientos tradicionales indios, basados en antiguas prácticas de lucha que se realizaban en fosos de barro conocidos como akhadas. El entrenamiento lo dejó impresionado, ya que le costaba seguir el ritmo, la fuerza y la intensidad implacables de los atletas indios con los que entrenaba. He aquí por qué su musculatura quedó rápidamente eclipsada por la fuerza atlética y práctica de los luchadores.
El entrenamiento indio 'Desi'
El entrenamiento tradicional indio combina movimientos básicos y explosivos con el propio peso corporal, junto con mazas y garrotes lastrados. Con raíces en el combate, la lucha libre y las artes marciales, está diseñado para desarrollar atletas de élite mediante el movimiento natural y el uso de un mínimo de equipo o herramientas de entrenamiento artesanales. Los entrenamientos son desafiantes, exigentes y extremadamente intensos.
Los movimientos con el propio peso corporal incluyen sentadillas con los talones elevados, flexiones de cobra, burpees explosivos y saltos en cuclillas. También se incluyen escaladas de cuerda utilizando solo los brazos, sin ayuda de los pies, lo que aumenta aún más la exigencia de los entrenamientos.
Las mazas, por su parte, tienen un mango largo con la mayor parte del peso concentrado en un extremo. Por lo tanto, requieren no solo fuerza, sino también movilidad de hombros y estabilidad rotacional. Los pesados garrotes de madera, conocidos como mudgars, ofrecen un desafío similar. El propio Hall tuvo dificultades para dominar un garrote de 40 kg, solo para ser superado momentos después por uno de los atletas indios.
Lo que podemos aprender del entrenamiento indio 'Desi'
Este tipo de entrenamiento ofrece multitud de beneficios: desde una mayor resistencia muscular, fuerza y potencia explosiva hasta una mejor estabilidad del core y movilidad de los hombros. Los entrenamientos Desi pueden ayudar a desarrollar un cuerpo verdaderamente funcional.
Además, enseñan al cuerpo a moverse como una unidad coordinada. En lugar de centrarse en planos de movimiento fijos, como muchos ejercicios tradicionales de gimnasio (por ejemplo, press de banca o peso muerto), este estilo de entrenamiento fluye a través del movimiento y desarrolla una mayor producción de fuerza. Para quienes buscan un enfoque más atlético del entrenamiento, estos movimientos de cuerpo completo pueden resultar más beneficiosos que aislar músculos individuales.
Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.
During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.
Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…
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