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Las mancuernas pesadas no son la única forma de desarrollar bíceps más grandes. De hecho, las investigaciones sugieren que pesos más ligeros pueden ser igual de efectivos para el crecimiento muscular, siempre que se realice un volumen total suficiente y se lleven las series casi hasta el fallo muscular.
El entrenador Alan Dyck compartió recientemente un sencillo ejercicio final de alto volumen que utiliza mancuernas de tan solo 3 a 5 kg. Diseñado para dejar los brazos congestionados, este entrenamiento combina objetivos de repeticiones descendentes con pesos progresivamente mayores, manteniendo los bíceps bajo tensión de principio a fin.
El entrenamiento
Curls de bíceps con:
- 50 repeticiones con mancuernas de 3 kg.
- 40 repeticiones con mancuernas de 4 kg.
- 30 repeticiones con mancuernas de 5 kg.
"Agarra las mancuernas de cuatro kilos, vamos a hacer 50 repeticiones", dice Dyck.
El alto número de repeticiones significa que la sensación de quemazón aumenta rápidamente, pero Dyck aconseja resistir la tentación de descansar completamente entre repeticiones.
"Cuando se ponga difícil, nunca te relajes del todo, mantén siempre la tensión, espera medio segundo, hasta la siguiente repetición", explica.
Mantener una tensión constante en los bíceps aumenta el tiempo que los músculos trabajan, haciendo que incluso las mancuernas relativamente ligeras resulten sorprendentemente desafiantes.
Por qué funciona
Dyck recomienda usar este ejercicio como remate ocasional, en lugar de como base de tu entrenamiento de brazos.
"Es algo que querrás probar cada dos semanas, simplemente para variar", comenta.
Si tus sesiones habituales de brazos se basan en curls con mucho peso y pocas repeticiones, añadir un remate de alto volumen como este puede proporcionar un estímulo diferente, a la vez que genera la congestión muscular que sorprendentemente se consigue con pesos más ligeros.
