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Si buscas un ejercicio de espalda que desarrolle músculo, ensanche la espalda y aumente tu ritmo cardíaco, el remo gorila cumple con creces. Popular en el entrenamiento funcional, este movimiento trabaja intensamente los dorsales a la vez que desafía el agarre, el core y la cadena posterior. Las repeticiones alternas también añaden un componente de fuerza unilateral.
Según el entrenador Adam Sinicki, más conocido como The Bioneer, este movimiento también ofrece mayor estabilidad de la que podrías esperar.
"Lejos de ser menos estable que los ejercicios de espalda a los que estás acostumbrado, para los dorsales es mucho más estable", explica.
En comparación con el remo con barra tradicional, Sinicki cree que esta postura también reduce la tensión en la zona lumbar.
"Comparado con, por ejemplo, un remo con barra inclinado, este es más estable, tiene menos probabilidades de causar dolor lumbar y es excelente para conseguir una congestión muscular rápida y potente en los dorsales".
Si buscas una variante de remo que trabaje algo más que la espalda, merece la pena añadirla a tu próxima sesión de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
¿Qué músculos trabaja el remo de gorila?
El remo tipo gorila trabaja principalmente los dorsales, los romboides y los trapecios, mientras que el agarre, el tronco y el resto de la cadena posterior trabajan intensamente para mantener el cuerpo estable al alternar entre los lados.
Cómo hacer el remo de gorila
- Coloca dos pesas rusas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Adopta una postura amplia con las pesas entre los pies.
- Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Sujeta ambas pesas, utilizando el peso del suelo para estabilizar el torso mientras realizas un remo con la otra hacia tu cuerpo.
- "Al hacer un remo, no estás doblando el codo, sino llevándolo hacia atrás", explica Sinicki. "Concéntrate en elevar el codo hacia el cielo".
- Baja la pesa rusa de forma controlada y repite el ejercicio con el lado opuesto.
- Puedes permitir una ligera rotación del torso en la parte superior de cada repetición, o mantener el cuerpo recto para trabajar más los dorsales.
Intenta realizar de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones en cada lado, utilizando un peso que suponga un reto pero que te permita mantener una buena técnica.
