Tom Holland está en muy buena forma, y bastante musculoso. Esto no es ninguna novedad para quienes lo han visto balanceándose entre edificios, boxeando o haciendo volteretas en sus giras de prensa.
Pero cuando Men's Health entrevistó al actor el año pasado, uno de los detalles que más llamó la atención fue su puntuación en uno de sus entrenamientos favoritos: 'Cindy'.
Este ejercicio de CrossFit consiste en poner un cronómetro en 20 minutos y completar tantas rondas como sea posible de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas. Holland nos contó que su mejor marca fue de 27 rondas —o la increíble cantidad de 810 repeticiones— en 20 minutos.
Ese vídeo se ha vuelto viral. Pero entre los inevitables debates sobre si Holland realmente está tan en forma, surge otra pregunta: ¿por qué este entrenamiento tiene nombre?
Y, más concretamente, ¿quién es Cindy?
La respuesta nos remonta a los inicios de CrossFit.
Qué son estos entrenamientos de CrossFit
Mucho antes de que fuera imposible conseguir una entrada para Hyrox, CrossFit comenzó a crear entrenamientos estandarizados a los que los atletas podían recurrir repetidamente, registrando sus puntuaciones y usándolas como referencia para medir su progreso físico.
En la edición de septiembre de 2003 de la revista CrossFit Journal se presentaron los primeros seis entrenamientos de referencia oficiales: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth y Fran. A diferencia del Entrenamiento del Día (WOD) que se publicaba en crossfit.com, y que variaba constantemente, estas sesiones específicas reaparecían periódicamente, lo que permitía a los atletas hacer un seguimiento de su rendimiento y progreso a lo largo del tiempo.
Desde entonces se han añadido más entrenamientos de referencia, pero el objetivo principal sigue siendo el mismo: realizar el mismo entrenamiento, bajo los mismos estándares, y comprobar si el tiempo o la puntuación mejoran.
Piénsalo como la diferencia entre el entrenamiento físico y las pruebas de aptitud física.
Por qué se llaman 'The Girls'
Como era de esperar, hay una historia detrás de los nombres.
CrossFit se inspiró en la costumbre de dar nombres cortos a las grandes tormentas. Su fundador, Greg Glassman, argumentó que los nombres distintivos eran más rápidos y menos propensos a la confusión que los sistemas de identificación más complejos. CrossFit aplicó el mismo principio a sus entrenamientos de referencia.
También había una broma típica de los inicios de CrossFit.
Glassman escribió que cualquier cosa lo suficientemente poderosa como para dejarte "de espaldas" antes de convencerte de alguna manera de volver a intentarlo merecía un nombre.
De ahí Fran, Cindy, Helen, Diane, etc.
Nombres cortos y fáciles de recordar para los entrenamientos, que facilitan recordarlos y practicarlos con regularidad.
Este concepto se ampliaría posteriormente con los CrossFit Hero WODs, entrenamientos dedicados a los miembros de las fuerzas armadas y otros servicios.
Por qué deberíamos hacerlos
Los entrenamientos de referencia ofrecen algo que a veces falta en el entrenamiento aleatorio, e incluso en el bien programado: métricas sencillas y cuantificables.
Si hace seis meses realizaste el entrenamiento Cindy y completaste 15 rondas, y hoy llegaste a 18 con los mismos estándares de movimiento, algo ha mejorado. Tu capacidad de trabajo, resistencia muscular, eficiencia de movimiento, ritmo. O, lo más probable, una combinación de las cuatro.
Si no has mejorado, puedes identificar claramente tus puntos débiles y empezar a trabajarlos.
Además, estos entrenamientos evalúan un amplio espectro de cualidades.
Por un lado, están los entrenamientos Grace e Isabel: esfuerzos cortos y explosivos con barra que ponen a prueba tu capacidad para mover peso moderadamente pesado rápidamente. Por otro lado, están Eva o Kelly, que combinan correr con ejercicios de resistencia de alta repetición para un entrenamiento de acondicionamiento mucho más prolongado.
Luego están los entrenamientos como Diane y Fran, que combinan deliberadamente movimientos que no se ven juntos en los métodos de entrenamiento tradicionales. Esto garantiza que no te especialices ni entrenes solo aquello en lo que ya eres bueno. La revista original de CrossFit Journal describió esto como parte de su atractivo: los levantadores de pesas fuertes podían verse superados por la gimnasia, mientras que los gimnastas más ligeros podían verse humillados por pesos pesados... todo en el mismo entrenamiento.
No necesitas especializarte en CrossFit para beneficiarte de los entrenamientos de referencia. Incorpora uno a tu programa cada pocos meses, registra tu puntuación, identifica tus puntos débiles y vuelve a intentarlo. Son una excelente herramienta de diagnóstico.
Por supuesto, puedes crear tus propios entrenamientos, pero al usar una selección de "The Girls", te aseguras de no elegir solo lo que te conviene ni evitar tus debilidades.
Eso sí, no conviertas cada sesión de entrenamiento en una prueba. Los entrenamientos de referencia funcionan porque entrenas entre pruebas.
Entrenamientos de CrossFit 'The Girls'
Aquí tenéis una selección de algunos de los entrenamientos de referencia originales
Amanda
9-7-5 repeticiones de:
- Muscle-ups
- Snatches de 60 kg
Angie
- 100 dominadas
- 100 flexiones
- 100 abdominales
- 100 sentadillas
Annie
50-40-30-20-10 repeticiones de:
- Saltos dobles con cuerda
- Abdominales
Barbara
5 rondas de:
- 20 dominadas
- 30 flexiones
- 40 abdominales
- 50 sentadillas
- 3 minutos de descanso
Chelsea
EMOM x 30 minutos:
- 5 dominadas
- 10 flexiones
- 15 sentadillas
Cindy
AMRAP (tantas rondas como sea posible) x 20 minutos:
- 5 dominadas
- 10 flexiones
- 15 sentadillas
Diane
21-15-9 repeticiones de:
- Peso muerto a 100 kg
- Flexiones de brazos en pino
Elizabeth
21-15-9 repeticiones de:
- Cleans de 60 kg
- Fondos en anillas
Eva
5 rondas de:
- Correr 800 metros
- 30 balanceos con pesa rusa de 32 kg
- 30 dominadas
Fran
21-15-9 repeticiones de:
- Thrusters de 42,5 kg
- Dominadas
Grace
- 30 series de envión a 60 kg
Helen
3 rondas de:
- Correr 400 metros
- 21 balanceos con pesa rusa de 24 kg
- 12 dominadas
Isabel
- 30 x arrancadas a 60 kg
Jackie
- Remar 1000 metros
- 50 thrusters con 20 kg
- 30 dominadas
Karen
- 150 lanzamientos de balón medicinal de 9 kg
Kelly
5 rondas de:
- Correr 400 metros
- 30 saltos al cajón de 60 cm
- 30 lanzamientos de balón medicinal contra la pared (9 kg)
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:
- Peso muerto a 1,5 veces el peso corporal
- Press de banca a peso corporal
- Cargadas a 0,75 veces el peso corporal
Lynne
5 rondas de:
- Máximas repeticiones de press de banca con peso corporal
- Máximas repeticiones de dominadas
Mary
AMRAP x 20 minutos
- 5 flexiones de brazos en pino
- 10 sentadillas a una pierna
- 15 dominadas
Nancy
5 rondas de
- Correr 400 metros
- 15 sentadillas con barra por encima de la cabeza con 42,5 kg
Nicole
AMRAP x 20 minutos
- Correr 400 metros
- Máximas repeticiones de dominadas
