- Jack LaLanne, pionero del fitness y la nutrición: “Este maravilloso cuerpo nuestro no puede funcionar bien ni puede repararse adecuadamente si no le damos movimiento”
- Brenda Lau, doctora especialista en dolor: “He visto perder a personas capaces y motivadas algo de lo que la medicina nunca les advirtió y no son los años de vida, son los años de fuerza”
- Tim Spector, doctor y científico: “Con 67 años he empezado a hacer entrenamiento de fuerza con pesas ligeras"
A veces, introducir pequeños cambios mejoras en nuestros hábitos puede marcar la diferencia. Y en lo que se refiere a la actividad física sucede exactamente eso. Muchas veces todo se resume en una buena organización, en obtener lo mejor de cada disciplina y en disfrutar del trayecto. Porque el verdadero éxito es que algo se convierta en la norma y no en la excepción.
No se trata de complicarnos la existencia sino de hacer lo que realmente nos gusta, darle una cierta prioridad y comprometernos con ello. Eso es al menos lo que comparte Tim Spector, epidemiólogo y profesor en el King’s College de Londres, en su habitual colaboración con The Telegraph.
“Siempre he sido bastante deportista, pero también bastante vago. En mi juventud me las apañaba haciendo el mínimo ejercicio posible. Cuando empecé a sufrir un dolor de espalda bastante intenso al llegar a los treinta, me di cuenta de que tenía que practicar deporte con más regularidad, pero, incluso entonces, se trataba de una mezcla esporádica de squash, tenis y carreras de media hora por el parque”, explica.
“No ha sido -subraya- hasta los últimos quince años, después de sufrir un pequeño ictus al llegar a los cincuenta, cuando me he tomado el ejercicio más en serio. Ahora practico algún tipo de actividad física prácticamente todos los días. Normalmente, son treinta minutos a primera hora de la mañana, antes del desayuno, y procuro variar las actividades".
Tres claves sobre el ejercicio
Y es que en eso se basan las principales recomendaciones de Tim Spector a la hora de hacer ejercicio. “En primer lugar, te recomiendo que lo hagas inmediatamente, nada más levantarte de la cama", sugiere.
“Eso es lo que hago yo antes de que mi cerebro tenga tiempo de quejarse y decirme que haga otra cosa o que me distraiga. Y creo que esta es una forma de adquirir un hábito diario realmente bueno, que te permite tener el control sobre cuándo haces las cosas”, añade el experto. “Así que antes de desayunar, antes de ducharte, simplemente levántate y haz algo de ejercicio”.
“El segundo consejo -prosigue- es añadir variedad a ese ejercicio. Siempre resulta aburrido hacer lo mismo, y por eso me gusta variar, ya sea montar en bici, nadar, hacer yoga, pilates o levantar pesas. Lo voy alternando un poco y hay estudios que demuestran que combinar diferentes ejercicios también beneficia al cerebro y retrasa afecciones como la demencia”.
Y, en último lugar, aunque parece que puede ser algo accesorio, el doctor Spector aboga por fomentar la clave que a fin de cuentas genera adherencia. “Asegúrate de elegir un ejercicio que realmente te guste. Hay muchísimas opciones diferentes entre las que elegir. Encuentra una que realmente te haga disfrutar. Si lo haces, esos hábitos te acompañarán toda la vida”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
