Puede que no seamos conscientes de la importancia que puede tener para nuestro bienestar implementar un ritual que nos ayude a comenzar el día de la mejor manera posible. No hablamos de nada complejo sino de una serie de acciones para optimizar aspectos como la energía o el estado de ánimo.
Y no, no hay nada escrito en piedra ni existe un único ritual perfecto para todo el mundo, aunque algunas rutinas pueden marcar la diferencia, como la exposición a la luz natural justo después de despertarnos.
“Cualquier cantidad de luz natural que puedas recibir durante la primera hora tras despertarte te beneficiará enormemente. Aumentará tu pico matutino de cortisol, lo cual, por cierto, es algo muy positivo porque va a poner en marcha un montón de mecanismos clave”, asegura El doctor Andrew Huberman,
“Va a mejorar tu estado de ánimo, tu concentración y tu estado de alerta durante todo el día, como consecuencia de ese pico de cortisol matutino. Así que deja que la luz natural te llegue a los ojos durante la primera hora tras despertarte”, añade el reputado neurocientífico y profesor neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford (EE.UU.) .
“Por supuesto -prosigue- si te despiertas antes de que salga el sol, tendrás que esperar. Una luz artificial de 10 000 lux puede resultar beneficiosa en esas circunstancias y se pueden encontrar a la venta en internet, aunque lo ideal es la luz natural”.
Luz natural... y paseo
En cualquier caso, la recomendación de Huberman es clara: luz natura y paseo siempre que se pueda. “Si sales al exterior y puedes caminar hacia el este, quítate las gafas de sol y la gorra o sombrero si los llevas, porque la luz viene de arriba y no conviene bloquearla; las gafas graduadas y las lentillas no suponen ningún problema. Si puedes hacerlo, estupendo”, comparte.
“Aunque muchas personas no pueden porque solo tienen la oportunidad de salir al balcón de su piso, y este está orientado al oeste. Aún así, te beneficiarás de todos esos fotones, de toda esa luz ambiental”, añade el doctor Huberman.
Además, el experto hace una distinción entre luz diurna y luz solar porque genera “confusión”. “Cuando la gente oye que hay que recibir luz solar en los ojos a primera hora de la mañana, piensa: «Ah, tengo que mirar el sol como un objeto». No. Se trata de luminosidad y en la luz ambiental diurna hay muchísimos fotones y eso es lo que va a activar unas células especiales de tu ojo que, literalmente, envían una señal directa a tu reloj circadiano y regulan tu ritmo circadiano”, concluye.
Y no le falta razón al profesor de Stanford ya que la ciencia ha demostrado que la exposición a la luz natural durante 10-15 minutos ayuda a sincronizar los ritmos circadianos, mejorar el estado de alerta y regular hormonas como el cortisol y la dopamina. Es la señal que tu cerebro necesita para activarse, como concluye un estudio publicado en Current Biology, y esa luz optimiza también nuestro funcionamiento fisiológico, como sugiere otro trabajo publicado en Physiological Reviews.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
