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Si te sientes dolorido después de un duro día de levantamiento de pesas en el gimnasio, eso obviamente significa que tus músculos están creciendo, ¿verdad? Según Mike Israetel, científico y experto en biomecánica, el dolor aún puede tener valor como herramienta para desarrollar músculo, incluso si la ciencia aún no ha demostrado completamente la relación directa.
"Creo que el dolor tiene algo que ver con el crecimiento e hipertrofia muscular de una manera que es algorítmica y puede, en parte, junto con otras variables, informar de un proceso de toma de decisiones sobre, por ejemplo, el volumen de entrenamiento o la selección de ejercicios", asegura.
El debate perpetuo entre el levantamiento basado en la ciencia y un estilo más intuitivo permanece, y Mike Israetel admite que nada es absoluto en el levantamiento de pesas. Y para ser justos, hay una investigación reciente que aísla el dolor como predictor de la hipertrofia.
Mike Israetel, científico: "La Vieja Escuela del culturismo usaba así el dolor para el crecimiento y la hipertrofia muscular, era un tema algorítmico"
Por ejemplo, otro estudio de 2024 encontró que el entrenamiento de resistencia tradicional, el entrenamiento previo al agotamiento y el entrenamiento en super series producen mejoras similares en la fuerza muscular, la resistencia y la hipertrofia durante seis semanas cuando el volumen total de entrenamiento fue igualado. Cada grupo vio ganancias significativas entre los métodos, aunque el grupo de superseries experimentó más fatiga y dolor en general.
La falta de evidencia directa no hace que el dolor sea irrelevante automáticamente. En cambio, señala una gama más amplia de hallazgos relacionados que sugieren que probablemente haya alguna conexión. Muchas de las mismas variables de entrenamiento asociadas con el crecimiento muscular, como el volumen de entrenamiento, los ejercicios centrados en la excéntrica y los movimientos novedosos, también tienden a aumentar el dolor.
No te estamos diciendo que salgas y empieces a perseguir intencionalmente el dolor como una medida de tu progreso. Más bien, podría verse como una pieza más del rompecabezas junto con la sobrecarga progresiva, la recuperación y la calidad general del entrenamiento para evaluar si su programa está funcionando.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
