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Durante décadas, los críticos del sistema 'Heavy Duty' de Mike Mentzer han repetido lo mismo una y otra vez: que el entrenamiento de bajo volumen, aunque sea con mucha intensidad, puede aumentar la fuerza muscular, pero no puede producir un tamaño muscular significativo, la conocida como hipertrofia salvaje de los culturistas del Open. Y estaban equivocados...
Para Mentzer la lógica y la biología lo contrastaban porque si una fibra muscular se vuelve más fuerte con el entrenamiento, también aumenta su estructura y volumen. La relación entre la fuerza muscular y el tamaño muscular, por lo tanto, es evidente. se vuelve inevitable. La filosofía 'Heavy Duty' de Mike Mentzer defendía que "la fuerza y la hipertrofia no son adaptaciones opuestas, sino fenómenos biológicos inseparables".
Una de las mayores fuentes de confusión en el culturismo es que el crecimiento muscular visible ocurre lentamente, mientras que los aumentos de fuerza a menudo aparecen mucho más rápidamente. Y tampoco es del todo correcto.
La regla de Mike Mentzer para los culturistas naturales: "Hazte más grande haciéndote más fuerte, pues la fuerza y la hipertrofia no son adaptaciones opuestas, sino fenómenos biológicos inseparables"
Como dijo el propio Mike Mentzer: "Cuando veo a un tipo hacer una mejora muscular significativa en un solo día tras entrenar fuerza, me quedo extasiado. Entiendo que eso representa que hay algo en el músculo que no estaba allí el último entrenamiento". Y se llama adaptación. Mentzer también explicó que la geometría misma disfraza el crecimiento muscular.Las personas suelen medir los músculos externamente usando medidas de circunferencia. Pero la producción de fuerza muscular no está determinada por la circunferencia. Está determinado principalmente por el área de la sección transversal, la cantidad real de tejido contráctil dentro del músculo.
"Si una fibra muscular se vuelve significativamente más fuerte, por tanto también debe volverse más gruesa y grande", concluye Mike Mentzer.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
