- He perdido 18 kilos gracias al yoga: "Perder peso no era mi principal objetivo; simplemente quería sentirme mejor conmigo mismo"
- Paolo Crepet, psiquiatra: “La vida consiste en enfrentarse a lo desconocido
- La sorprendente transformación de Pierce Brosnan para interpretar a un boxeador a los 72 años: "Con pasión y disciplina puedes lograr todo lo que te propongas"
Hoy toca reflexionar sobre la supercompensación muscular, uno de los principios básicos del entrenamiento de Mike Mentzer. Un concepto clave en el entrenamiento fitness que tiene como objetivo el crecimiento y la hipertrofia muscular.
"La supercompensación muscular es un proceso a nivel orgánico en el que nuestros músculos se adaptan al estímulo del levantamiento de pesas y promueve su crecimiento durante el descanso y el sueño. Un proceso que se obtiene de entrenar con la intensidad adecuada, siempre al fallo muscular, en períodos de tiempo muy cortos, con un volumen de series muy bajo, máximo 2, y unas repeticiones en torno a 6 u 8 repeticiones. Y nunca entrenar más de 3 ó 4 días a la semana". Justo lo que defendía el culturista Mike Mentzer en su método 'Heavy Duty'.
Así crecen los músculos durante el descanso
Todos ya sabemos que es cuando el cuerpo está en reposo y durmiendo durante la noche cuando los músculos crecen y se reparan correctamente sus fibras dañadas. Para que haya hipertrofia muscular hay que hacer movimientos repetitivos de levantamientos de pesas en el gimnasio, y esa estimulación moviendo pesos provoca microroturas de las fibras de nuestros músculos. Y es durante el reposo cuando estas fibras se reparan con la comida y el descanso y se forman nuevas fibras más fuertes y voluminosas, dándonos ese aspecto más grande. De ahí, que también sea interesante tomar creatina en polvo a diario, pues infla los músculos al retener más agua en las fibras.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
