Es indudable que los suplementos de magnesio han visto aumentada su popularidad en los últimos tiempos. Bajo la promesa de ser poco menos que una navaja suiza para la salud cada vez son más las personas que los consumen, aunque es importante saber qué hay de mito y de realidad sobre este compuesto que se vende como el remedio a todos nuestros males.
Y es que, vaya por delante que no estamos ante una píldora mágica o remedio milagroso ya que para que tenga sentido tomar magnesio es necesario que exista un claro déficit de este nutriente. Algo poco probable si nuestra alimentación es equilibrada y saludable. Y si no lo es, suplementar con este nutriente no lo va a compensar al final.
La opinión de un cardiólogo sobre los suplementos de magnesio
En cualquier caso, el doctor José Abellán, comparte una batería de preguntas y respuestas que pueden ayudar a que comprendamos mejor qué hace el magnesio y cuándo es realmente necesario.
“¿El magnesio baja el colesterol? No, ni el total, ni el LDL, ni los triglicéridos. ¿Baja la tensión? Puede bajarla ligeramente, pero sobre todo en hipertensos, pero poco, de 2 a 4 mililitros de mercurio. ¿Mejora la resistencia a la insulina? Sí, el efecto es pequeño, pero consistente. ¿Previene infartos o alarga la vida? No hay evidencia sólida de que lo haga en personas sanas”, explica el cardiólogo.
NUTRALIE Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg
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Reduce el cansancio y la fatiga.
Alivia el dolor de las articulaciones y los músculos.
“¿Ayuda a dormir? Puede ayudar, pero sobre todo en personas con déficit de sueño o insomnio leve, y eso sí, el magnesio que va en forma de glicinato. ¿Qué hace el magnesio en tu cuerpo? Es esencial, participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la contracción del corazón. ¿Tenemos una epidemia de déficit de magnesio? No está tan claro”, añade.
“La deficiencia severa -subraya- es poco frecuente, pero bueno, algunos estudios hablan de que entre un 2 y un 15% pueden tener déficit de magnesio. ¿El magnesio en sangre refleja bien si tienes déficit? No, y ese es el problema. Solo el 1% de tu magnesio está en tu sangre. ¿Entonces mi analítica puede ser normal y tener poco magnesio? Sí, claro”.
En relación a esto, el doctor Abellán asegura que “diabéticos, personas con problemas digestivos, con alcoholismo, con estrés crónico y que usen de manera prolongada fármacos como omeprazol y similares” son los que tienen más riesgo de tener déficit de magnesio. Apunta. “¿Son todos los suplementos de magnesio iguales? No, los que van en forma de citrato o glicinato mejor, porque se absorben mejor que el que va en forma de óxido”, comparte.
“¿Es mejor tomarlo en suplemento o en alimentos? Siempre alimentos, ya sabes, verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cacao… ¿Entonces lo recomiendo? Pues en población sana no de forma rutinaria, sólo en casos concretos como los que te he comentado, sobre todo si hay indicación médica, estrés crónico o problemas para dormir, pues puede tener sentido”, señala.
“Yo, sin más lejos, llevo unos meses consumiéndolo, y tengo que confesar que descanso mejor. Pero lo tomo sabiendo todo lo anterior, no están cubriendo ningún déficit que yo tenga, no van a disminuir mi riesgo de infarto, ni probablemente prolongar mi esperanza de vida, como se dice por ahí”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
