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Sí, somos conscientes de que es posible que te dé cierta pereza o que directamente no te guste, pero el día de pierna en el gimnasio es tan recomendable como beneficioso a diferentes niveles. Ten en cuenta que nuestras extremidades inferiores son la base del movimiento y su fortalecimiento es indispensable no sólo para verte más grande, sino también para completar un buen número de acciones al cabo del día, como caminar, subir escaleras, agacharse o levantarse por ejemplo.
Si lo tuyo es la actividad física es importante que las cuides porque albergan algunos de los músculos más grandes del cuerpo por lo que tener unas piernas sanas y fuertes puede mejorar el rendimiento físico, reducir el riesgo de lesión o aumentar la resistencia.
Piernas fuertes, cerebro joven
Pero si tu enfoque es exclusivamente fomentar un envejecimiento saludable, como decíamos, prestarles la atención que merecen es sinónimo de potenciar la capacidad funcional… y la cognitiva. Sí también somos conscientes de la aparente ausencia de relación entre tener unas piernas fuertes y un cerebro más joven, pero lo cierto es que la ciencia ha confirmado que así es.
“En un estudio con 324 gemelas sanas seguidas durante 10 años, la potencia muscular de piernas al inicio fue un fuerte predictor de menor deterioro cognitivo y de mayor volumen de sustancia gris años después, incluso tras ajustar por múltiples factores (salud cardiovascular, dieta, nivel socioeconómico, hábitos, etc.). Mismo ADN, distinto destino”, reflexiona Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, en relación al estudio publicado en Gerontology.
Y si le preguntas a una neurofisióloga y neurocirujana cuál es la mejor forma de trabajar el tren inferior para mantenerlo en estado óptimo, no hay duda. “Si tuviera que hacer un solo ejercicio el resto de mi vida para proteger el cerebro sería el peso muerto. Si se hace correctamente, puede utilizar casi todos los músculos de tu cuerpo. Hablo de los músculos erectores de la columna, de los glúteos, los cuádriceps, el serrato anterior o los músculos de la pantorrilla. Es un ejercicio compuesto muy interesante. La sentadilla con barra sería otro buen ejemplo de ejercicio interesante para la salud cerebral”, zanja Lousia Nicola.
“Tener unas piernas fuertes es, con mucho, la herramienta más importante para la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Y esto me quedó claro cuando leí un estudio realizado con gemelas idénticas, con el mismo perfil genético exacto. La gemela que poseía la mayor fuerza y potencia en las piernas tenía un cerebro más grande, un mayor volumen de materia gris y preservó mejor sus funciones cognitivas”, concluye la experta en referencia al trabajo anteriormente mencionado.
Así pues, ya lo sabes. La próxima vez que sientas la tentación de saltarte el día de piernas, piénsatelo dos veces. Y si no eres muy fan del gimnasio, debes saber que hay ejercicios que se pueden hacer con el propio peso corporal, como la sentadilla o la zancada que nos ayudarán a fortalecer la musculatura de las piernas. Y sí, evidentemente también subir escaleras o enfrentarnos de vez en cuando a una buena cuesta.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
