- Jack LaLanne, pionero del fitness y la nutrición: “Este maravilloso cuerpo nuestro no puede funcionar bien ni puede repararse adecuadamente si no le damos movimiento”
- Brenda Lau, doctora especialista en dolor: “He visto perder a personas capaces y motivadas algo de lo que la medicina nunca les advirtió y no son los años de vida, son los años de fuerza”
- Tim Spector, doctor y científico: “Con 67 años he empezado a hacer entrenamiento de fuerza con pesas ligeras"
Con el verano en plena ebullición y la inevitable sucesión de olas de calor es necesario extremar las precauciones en general y, especialmente, si practicamos algún tipo de actividad física. Las altas temperaturas pueden causar estragos en la salud si se infravalora sus efectos en el organismo y algunos grupos poblacionales, como niños, adultos mayores, mujeres embarazadas o personas con enfermedades crónicas deben extremar las precauciones.
Y es que cada que es más frecuente que se produzca lo que habitualmente conocemos como un golpe de calor, en el que los sistemas naturales de refrigeración de una persona fallan y el aumento de la temperatura corporal puede causar un fallo orgánico e incluso la muerte. No es ninguna broma.
Cómo actuar frente a un golpe de calor
Afortunadamente, seguir unos sencillos pasos marca la diferencia a la hora de ayudar a alguien que está sufriendo un golpe de calor y evitar males mayores. “Tu madre tenía razón con lo de ponerte a la sombra, mojar la nuca, axilas e ingles, y beber agua”, asegura el doctor José Felices.
Pero hay una parte muy importante en relación a este último aspectos y es que es vital que el agua que damos o que nos dan sea del tiempo. “Piensa que el cuerpo está muy caliente. La diferencia con el agua muy fría, pone en alerta tu sistema nervioso y tus vasos se frían. Llegaría aún menos sangre al cerebro y empeoraría la situación. Mejor, agua del tiempo”, comparte radiólogo.
De igual forma, el especialista recomienda encarecidamente “llamar a urgencias” si no sabemos bien cómo actuar o existe algún síntomas como mareo o dolor de cabeza.
Y es que, en lo que se refiere a los golpes de calor, el tiempo reacción es esencial porque el sistema de refrigeración del cuerpo se ve comprometido y las temperaturas internas elevadas alteran los sistemas del organismo por lo que es fundamental enfriar el cuerpo lo más rápido posible.
En cualquier caso, es evidente que algunas recomendaciones clásicas, como mantener una buen hidratación, evitar una exposición desmesurada en las horas centrales del día, ser especialmente cuidadoso si se consume alguna sustancia como alcohol, cafeína y ciertos medicamentos o usar ropa holgada y de tejidos transpirables son aspectos a tener en cuenta.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
