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Quizá te estés planteando seriamente perder un poco de peso y es posible también que no sepas muy bien cómo plantearla. En primer lugar es importante que comprendas que no existen los atajos ni los remedios milagrosos. No hay una píldora mágica que de repente vaya a conseguir que pierdas cinco kilos en una semana ni el peso acumulado durante años de malas decisiones. No funciona así.
Y tampoco existe una solución sencilla a un proceso tan complejo. Y es que a la hora de afrontar una estrategia de adelgazamiento hay que tener en cuenta no pocos factores. El punto de partida, la edad, el sexo, la genética, el nivel de actividad física, la dieta, el descanso, el manejo del estrés, e incluso algunas patologías y fármacos pueden hacer que transitar el camino sea más o menos costoso.
Pero eso no significa que sea imposible. Ni mucho menos. Normalmente, los pilares fundamentales -que no los únicos- suelen ser el ejercicio físico y la dieta. Moverse más y controlar la alimentación para generar el déficit calórico necesario que nos permita eliminar los depósitos de grasas que tanto nos incomodan.
Perder peso no es sinónimo de pasar hambre
No obstante, tampoco hay que confundir términos ni pensar en sacrificios extremos. Hay formas y formas de afrontar el proceso y no es necesario morirse de inanición. Lo que hay que hacer es tener un buen plan.
“Cuando te hablan de perder grasa siempre te hablan de lo mismo, siempre te hablan de comer menos, nunca te hablan de entrenar más y es que si realmente quieres un físico definido deberías hacerte varias preguntas”, comparte Marcos Gómez.
“La primera, ¿realmente estoy entrenando con la suficiente intensidad como para ganar o mantener el músculo que tengo? La segunda, ¿estoy recuperando bien entre sesiones de entrenamiento para poder ganar músculo o mantener el músculo que tengo? Y tercera, ¿estoy comiendo lo suficiente como para poder recuperarme bien de estos entrenamientos y seguir entrenando con intensidad?”, añade el dietista y entrenador.
“Si estas preguntas -subraya- no tienen una buena respuesta, no vas a poder conseguir un físico definido y mantenerlo a largo plazo porque las personas que tienen un cuerpo definido, que tienen el abdomen definido y que se les ve fuerte y en forma, son personas que comen lo suficiente para rendir entrenando”.
Estas personas, zanja el experto, hacen actividad física y “tienen energía y cognición” para su trabajo, para hacer planes y tienen una vida flexible. “Si no tienes una vida flexible y con energía, no vas a poder mantener ese físico que deseas”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
