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Controlas cada euro de tus ahorros, pero... ¿controlas tus horas de sueño? Sabes tus ingresos y gastos al céntimo. Ahora te hago una pregunta que no te vas a saber responder tan rápido: ¿cuántas horas de calidad dormiste anoche? No la hora a la que apagaste la luz, ni la hora a la que dejaste el móvil en la mesita de noche. Las horas reales, sin contar el rato dando vueltas repasando la reunión de mañana o las obligaciones de la semana.
La mayoría de las personas y clientes con los que hablo tardan un buen rato en contestar, otros ni contestan. Ese silencio ya dice bastante. "Te preocupa pagar de más en impuestos y cuidar tus ahorros, pero llevas años pagando otro impuesto que no aparece en ningún Excel, ni en la cuenta del banco: dormir mal, levantarte a medio gas, sobrevivir a base de cafés y funcionar el día entero a medio gas", dice el entrenador personal Paúl Lucín.
No lo pagas de golpe. Se paga en cuotas y con altos intereses cada mañana, y ni te das cuenta de que lo estás pagando. Lo pagas con malas decisiones, con más estrés, con peor humor, metiendo barriga, estando ausente para tu familia, con tu salud física y mental. En 2025, el 83% de los directivos de PYME en España reconoció haber sufrido estrés, frente al 24% del 2024. El salto en solo 12 meses es una auténtica locura. El 60% tuvo graves problemas para dormir. Casi la mitad, síntomas de ansiedad.
Quizás piensas que, con esos números, al menos hay un registro de cuánto te está pasando factura por dirigir y liderar un negocio.
Los problemas para la salud de dormir regular: un mal descanso también nos hace tener más barriga
No lo hay. La UPTA (Unión de Profesionales y Trabajadores Autónomos) calcula que más de 1.5 millones de autónomos sin empleados no pueden permitirse coger una baja médica. Y los procesos de baja entre autónomos han caído un 10% en los últimos 2 años. No porque estés más sano. No hay manera real de parar sin que el negocio lo note.
Tú no vas a aparecer en ninguna estadística de bajas laborales. No porque estés bien. Porque tú no te das de baja. Tú aguantas cada día porque sino nadie tira del carro. ¿Por qué se lo permites a tu sueño?
"Esto es lo que más me llama la atención de trabajar con empresarios, por ejemplo: no toleran la improvisación en nada. Revisan el contrato 3 veces. No firman sin leer la letra pequeña. Tienen procesos, revisan métricas. Luego se meten en la cama sin ningún plan. Móvil en la mano hasta las tantas apagando fuegos, viendo lo que sea hasta que el sueño los vence solo", explica.
Yo también he tomado decisiones importantes con 4-5 horas de sueño encima en meses de sacar el negocio adelante a cualquier precio. Ninguna fue mejor por haberla tomado cansado y con cara de pocos amigos.
Lo que sí puedes controlar del sueño (y no te quita ni media hora)
No hace falta que te compres el anillo de moda que te mida el sueño ni que te apuntes a un retiro espiritual del gurú de moda. Lo que cambia el descanso de un hombre ocupado es simple:
● Hora de corte con el móvil. Igual que tienes hora de cierre de caja, ten hora de cierre de pantalla. 60 minutos sin móvil antes de dormir ya se notan al día siguiente.
● Irse a dormir a la misma hora. Tu cuerpo no reacciona bien a horarios que cambian cada día, igual que tu equipo no rinde bien con instrucciones que cambian cada día.
● Cena ligera si cenas tarde. Nada de plato copioso a las 10 de la noche antes de meterte en la cama. Vas a dormir, no vas a digerir toda la noche. Prioriza los hidratos porque ayudan a conciliar mejor el sueño.
● Saca las tareas de la cabeza antes de meterte en la cama. Organiza y escribe lo que tienes pendiente mañana para liberarte de esa carga mental.
"Yo llevo tiempo levantándome sobre las seis de la mañana. No es que sea disciplinado por naturaleza, soy práctico. Cuido la hora a la que me acuesto con la misma seriedad que protejo una reunión con un cliente muy importante o mi trabajo".
El día siguiente no se decide por la mañana. Se decide la noche de antes. Puedes seguir tratando tu sueño como el gasto que se recorta primero en cuanto aprieta la semana. O puedes empezar a tratarlo como lo que realmente es: el único recurso del que depende directamente cada decisión que vas a tomar mañana. Nadie va a auditar esto por ti. No hay un departamento de RRHH que revise cómo duerme el jefe. El único que puede meter esto en la agenda eres tú. Recuerda que eres el activo más importante.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
