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Eric Falstrault nunca había estado en mala forma. Como dueño de un gimnasio, ha trabajado en la industria del fitness durante los últimos 20 años. Para ser un buen ejemplo para sus clientes, siempre ha intentado predicar con el ejemplo.
Este hombre de 42 años, originario de Montreal, Quebec, siempre ha mantenido una rutina bastante constante de entrenamiento de fuerza, además de practicar artes marciales. Sin embargo, el pasado noviembre, las cosas empezaron a empeorar después de que unas vacaciones en México le provocaran una gastroenteritis que lo dejó fuera de juego durante un par de semanas. De repente, llegaron las fiestas navideñas, llenas de excesos y aún más excusas para descuidar sus entrenamientos diarios.
"Las vacaciones y la Navidad me afectaron mucho. Perdí mucha masa muscular rápidamente porque no iba al gimnasio", recuerda Falstrault.
Podía ver y sentir la diferencia. Falstrault pesaba 90 kg y su porcentaje de grasa corporal se disparó al 23%, dejándole una pequeña barriga. No tenía energía, se sentía deprimido y simplemente no le gustaba su aspecto.
"Estaba harto de cómo me sentía. Así que decidí hacer algo al respecto", dice.
Mi transformación física
Como su trabajo se centra en motivar a otros a ponerse en forma y llevar una vida saludable, Falstrault sabía exactamente lo que tenía que hacer para recuperar su figura, pero evitó cambios drásticos en su rutina porque sabía que no serían duraderos.
"Me daba muchos caprichos, así que dejé de comer alimentos procesados, como galletas, y reduje mi consumo de vino de dos copas por noche a una", explica. Actualmente, consume mucha proteína y verduras a lo largo del día.
Probar algo nuevo
¿Cuál fue el otro cambio importante que le ayudó a bajar a un 13 % de grasa corporal y 85 kg (188 libras) seis meses después? Un nuevo entrenamiento.
A Falstrault siempre le habían gustado las artes marciales y la lucha. Lleva practicando diversos entrenamientos de artes marciales durante los últimos 12 años, pero sabía que necesitaba algo más exigente que lo que había estado haciendo hasta entonces; algo diferente, según él.
"Exigente" fue la única palabra que le vino a la mente cuando Falstrault probó el jiu-jitsu brasileño por primera vez hace unos 10 años. Era exigente tanto física como mentalmente, y ese era precisamente el cambio de ritmo que buscaba.
Tras solo seis meses practicando jiu-jitsu brasileño, Falstrault no solo ha recuperado su forma física, sino que tiene más energía y duerme mejor.
Los beneficios del Jiu-Jitsu brasileño
"Hace unos diez años, junto con judo, me encantó su aspecto estratégico. Un movimiento lleva a otro, pero también necesitas tener una contramedida para lo que tu oponente intenta hacer al mismo tiempo", dice Falstrault. "Cuando lo dominas, se convierte más en un juego de quién comete el primer error. Me gusta mucho ese aspecto táctico".
Aunque estaba acostumbrado a los entrenamientos duros, empezar una nueva rutina de ejercicios nunca es fácil, sobre todo después de meses sin apenas ir al gimnasio. "Al principio, mi cuerpo solo aguantaba dos sesiones a la semana. Me dolía muchísimo después de la primera", comenta.
Ese dolor, especialmente en el abdomen y la espalda, le indicó a Falstrault que había encontrado el entrenamiento adecuado, así que siguió esforzándose al máximo durante sus sesiones, que a veces duraban más de una hora.
Una clase típica de jiu-jitsu comienza con un calentamiento de 10 a 15 minutos, que consiste en juego de pies, golpes de brazo y derribos, movimientos que se utilizan habitualmente en la parte de combate de la clase. Los siguientes 30 a 40 minutos se dedican a aprender nuevas técnicas y dominar ejercicios. Gran parte del jiu-jitsu se centra en escapar y lograr la sumisión, explica Falstrault, lo que requiere mucha fuerza en el core y la espalda.
La clase termina con 15 a 20 minutos de randori, o combate y rodar, donde se combinan todos los ejercicios y técnicas contra otra persona. Aquí es donde se unen la fuerza física y mental.
Falstrault empezó a notar cambios en su cuerpo después de unas cuatro semanas de dedicación, especialmente en los abdominales. Atribuye su impresionante six-pack al jiu-jitsu, porque sus músculos abdominales se mantienen constantemente activos durante cada movimiento y técnica.
También experimentó un gran aumento de fuerza en las manos, ya que gran parte del jiu-jitsu brasileño enfatiza la fuerza de agarre. A medida que su cuerpo se adaptaba, pudo entrenar con más frecuencia, y seis meses después sigue sin cansarse, entrenando cinco días a la semana.
"Siempre estuve en buena forma sin esforzarme demasiado. Entrenaba de tres a cuatro días por semana, comía bien y me veía bastante bien. Pero no dormía nada bien; esa es una de las mayores diferencias que he notado".
Continúa: "He encontrado algo que me apasiona y no me veo dejándolo pronto. Me siento genial ahora mismo".
Aunque Falstrault contaba con 12 años de experiencia en artes marciales antes de empezar a entrenar jiu-jitsu, recalca que es un entrenamiento para cualquiera. "Seas quien seas, debes empezar en jiu-jitsu como principiante. Encontrar un buen profesor es lo más importante. Aprenderás lo básico y podrás llegar muy lejos", afirma.
Además, no es tan agresivo para las articulaciones como parece. "Tengo más de 40 años, así que, por supuesto, me preocupaba lo que pudiera pasar con mis rodillas. Pero, sorprendentemente, es muy suave para las articulaciones", afirma.
La rutina de gimnasio de Falstrault
El jiu-jitsu es solo una parte de su rutina semanal. Además de sus sesiones de artes marciales, Falstrault va al gimnasio de tres a cuatro días por semana, alternando ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo consisten en variaciones de dominadas y ejercicios de fuerza de agarre. Su rutina actual incluye dominadas con peso, press de banca con agarre grueso, remo alto y fondos de tríceps, todo a ritmo controlado. Sus días de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo se centran en levantamientos olímpicos como cargadas colgantes y peso muerto, ambos a ritmo controlado, junto con más remo alto y fondos de tríceps.
Sus ejercicios favoritos son "sin duda, varios tipos de dominadas y levantamientos olímpicos", afirma.
Además de encontrar un buen entrenador, Falstrault, que tiene experiencia motivando a la gente en el gimnasio, dice que el mejor consejo que puede dar a quienes están listos para un cambio es empezar cuanto antes.
"Lo que más oigo decir a la gente en el gimnasio es: 'Empezaré el lunes'". No esperes hasta el lunes. Nunca hay un buen momento para hacer un cambio; empieza ahora mismo y no mires atrás.
