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La figura del filósofo del culturismo Mike Mentzer es curiosa. Era un apasionado del levantamiento de pesas, pero entendía esta disciplina como casi un trabajo más que como una afición. Por eso descartaba pasarse horas y horas encerrado en el gimnasio. Compaginaba el entrenamiento con la lectura de manuales de Filosofía, su otra gran pasión, y defendía entrenar de acuerdo a la ciencia para aprovechar al máximo la física y la química en lo que se refiere a ganar músculo y quemar grasa.
De ahí que su filosofía y método de entrenamiento 'Heavy Duty' abogara por entrenar corto y muy intenso en lugar de muchas horas y con tiempos de descanso. Resumía así su experiencia: "Mientras la mayoría de culturistas de mi época y también ahora entrenaban entre 2 y 4 horas todos los días de la semana, yo me limitaba a ejercitarme solo 30 minutos y un máximo de 4 veces a la semana. Es decir, 2 horas en total de entrenamiento de pesas a la semana".
La lección magistral de culturismo de Mike Mentzer: "Mientras todos mis compañeros entrenaban de 2 a 4 horas toda la semana, yo solo entrenaba 30 minutos y 4 días"
"Hace 11 años decidí convertirme en entrenador personal, y me tomé mi trabajo muy en serio. Es mi trabajo usar todos mis conocimientos para ayudar a mis clientes a alcanzar sus objetivos. Cuando comencé a entrenar a la gente, utilicé la teoría básica de Arthur Jones sobre el entrenamiento de alta intensidad, haciendo que mis clientes hicieran de 12 a 20 series tres veces a la semana, lo que ciertamente es menos de lo que sugieren los defensores del volumen. Pero tuve que admitir que no estaban haciendo del todo posible ese progreso. El progreso estaba algo estancado, llegando a pequeñas mejoras por aquí y por allá. Sabía que algo tenía que estar mal, y sabía que el problema no podía ser el entrenamiento insuficiente; tenía que ser el sobreentrenamiento. No creo que ningún atleta en el mundo, incluidos los culturistas, entrene hasta el agotamiento semanal. De hecho, el error predominante en todo el mundo del deporte es el sobreentrenamiento crónico. Sabía que había un problema con la teoría de Arthur. Dice, en efecto, que para ser productivo, el ejercicio debe ser intenso, breve y poco frecuente. Bueno, me di cuenta después de un largo estudio y pensé que tenía razón en el primer principio de la teoría del entrenamiento de alta intensidad de que, sí, para ser productivo, el ejercicio debe ser sobre todo intenso".
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
