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En un momento u otro, todos quedamos hipnotizados por las historias de atletas veteranos igual o más fuertes que chavales de 20 años. Y, en esta ocasión, nos hemos fijado en la historia de Wayne, un culturista de 66 años amante de la Vieja Escuela. Te contamos su filosofía de entrenamiento y los suplementos que toma.
Wayne comenzó a hacer ejercicio a los 17 años, y ahora con 66 entrena menos, pero más duro e intenso: "Si acabas de empezar, ponte en una cinta a correr, camina y mantente activo. Como solía decir mi abuela, nunca dejes de moverte".
Asegura que solo 1 hora de entrenamiento intenso al día puede hacer milagros. Aparte de eso, las personas mayores como él, después de los 50 años, podían optar por hacer solo 3 series de entrenamientos diferentes con peso moderado, en lugar de las intensas 5 a 6 series, y solo 3 ó 4 veces a la semana. Y, añade, "una sesión de cardio antes o después de un entrenamiento es imprescindible".
Sus ejercicios favoritos son: curl concentrado de bíceps, curl de araña con mancuernas, dominadas, press de banco inclinado con mancuernas, curl en banco predicador, press de banca con barra. Pero la clave: "Intensidad y sobrecarga progresiva".
Los suplementos del culturista de 66 años Wayne
Dieta y descanso suficiente son la clave para crecer y definir los músculos, pero Wayne también toma suplementos tales como "Creatina, vitamina A, B y péptidos, que ya soy muy mayor (risas). Para cuidar su tiroides, toma T150 y T157. Y recomienda algún potenciador de testosterona: "Yo la tengo por lo suelos ya...".
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
